Running
Las zapatillas para hacer running por carretera están diseñadas para pavimentos y paseos ocasionales sobre superficies llenas de pequeñas irregularidades. Ligeros y flexibles, están hechos para amortiguar o estabilizar los pies durante zancadas repetitivas en superficies duras y uniformes.
Las zapatillas para correr por senderos están diseñadas para rutas fuera de carretera con piedras, barro, raíces u otros obstáculos. Están reforzados con una banda de rodamiento agresiva para una tracción sólida y fortificados para ofrecer estabilidad, apoyo y protección bajo los pies.
Los zapatos de entrenamiento cruzado están diseñados para entrenamientos de gimnasia o Crossfit o cualquier actividad de equilibrio en la que se prefiera tener más contacto con el suelo que una suela gruesa de plataforma.
¿Cómo se corre?
Si usted tiene un par de zapatos para correr bien usados, revise el patrón de desgaste en las suelas para ayudar a determinar su mecánica para correr.
Ilustraciones que muestran patrones de desgaste neutros, por encima y por debajo de la pronación
La pronación muestra un patrón de desgaste centralizado en la bola del pie y en una pequeña porción del talón. Es el movimiento natural del pie hacia adentro siguiendo el talón que golpea el suelo.
La pronación básica (neutral) ayuda a absorber el impacto, aliviando la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Es un rasgo normal de los corredores neutros y biomecánicamente eficientes.
La sobrepronación se identifica por los patrones de desgaste a lo largo del borde interior del zapato, y es una forma exagerada del movimiento natural del pie hacia adentro.
La sobrepronación es un rasgo común que afecta a la mayoría de los corredores, dejándolos en riesgo de sufrir dolor y lesiones en la rodilla. Los sobrepronadores necesitan estabilidad o zapatos de control de movimiento.
La supinación (también llamada subpronación) está marcada por el uso a lo largo del borde exterior del zapato. Es un balanceo hacia afuera del pie que resulta en una reducción insuficiente del impacto en el aterrizaje.
Relativamente pocos corredores están en posición supina, pero los que sí necesitan zapatos con mucha amortiguación y flexibilidad.
Correr descalzo/minimalista: En los zapatos tradicionales para correr, los pies tienden a golpear primero el suelo. Esto se debe a que el talón de un zapato tiene un cojín elevado. Con los corredores descalzos, es el medio pie o el antepié el que golpea primero el suelo.
Tipos de zapatos para correr
Zapatos neutros: Pueden funcionar para pronadores suaves, pero son mejores para corredores neutrales o personas que están en posición supina (tienda para rodar hacia afuera). Estos zapatos proporcionan algo de absorción de impactos y algo de soporte medial (arcos laterales).
Algunos zapatos súper acolchados proporcionan hasta un 50% más de amortiguación que los zapatos tradicionales para una mayor absorción de impactos.
Zapatos de estabilidad: Es bueno para corredores que exhiben una sobrepronación de leve a moderada. A menudo incluyen un «poste» firme para reforzar el lado del arco de cada entresuela, un área altamente impactada por la sobrepronación.
Zapatos de control de movimiento: Ideal para corredores que exhiben sobrepronación de moderada a severa, ofrecen características tales como tacones más rígidos o un diseño construido sobre hormas más rectas para contrarrestar la sobrepronación.
Zapatos descalzos: Las suelas proporcionan el mínimo de protección contra posibles peligros en el suelo. Muchos no tienen cojín en la almohadilla del talón y una capa muy delgada (tan sólo 3-4 mm) de zapato entre la piel y el suelo.
Todos los zapatos descalzos tienen una «caída cero» desde el talón hasta la punta del pie («Caída» es la diferencia entre la altura del talón y la altura de la punta del pie). Esto estimula un golpe en la mitad del pie o en el antepié. Las zapatillas tradicionales, por el contrario, tienen una caída de 10-12 mm desde el talón hasta la punta del pie y ofrecen más amortiguación en el talón.